De remise en forme, toute une Série de spécifiquement développés pour les exercices et l'Alimentation des Règles sur l'Amélioration de l'Aspect, à savoir la Figure. Fitness récompenser Joie, de bonne Santé, de la Beauté et de la bonne Forme physique. Avec Leur Aide, Vous pouvez effectivement réduire Votre Poids, les Muscles, d'améliorer, de faire une belle Figure et d'améliorer la Santé. Populaires que des cours Collectifs de Fitness et de Visites.
Jusqu'à aujourd'hui, a développé un large Éventail de Programmes d'Entraînement, la Solution à tout un Éventail de Tâches. Vous de résoudre les Problèmes de retrait, l'Inscription dans la Forme de certains Ajustements, l'Augmentation de la masse Musculaire, ainsi que le Renforcement des mêmes Muscles et les Articulations.
Il est à noter que l'APTITUDE pour la perte de poids traditionnel allie manières totalement différentes de la Charge – parmi Eux, les exercices sur la Force et le Stretching, Aérobic et d'Endurance. La Compilation de l'ensemble des exercices spécifiques pour la remise en forme se trouve que tous les groupes musculaires impliqués étaient entièrement.
Pourquoi il est si important d'un Programme de remise en forme
Beaucoup se posent la Question logique: comment, avec l'Aide de Fitness pour atteindre une perte de poids rapide et l'Augmentation du Tonus musculaire? Pour ce faire, il faut: la bonne Alimentation, l'entraînement d'Endurance pour effectuer les Cellules à brûler les Graisses, mais aussi les exercices de la Force, pour une forte et en relief des Muscles.
Tout cela nécessairement pris en compte dans le Développement des Programmes de formation de remise en forme, de sorte qu'Ils comprennent Généralement plusieurs Parties. À la première Place dans chaque Programme d'entraînement d'Endurance. Vous êtes le Vélo (en Option – vélo d'appartement), la course, le saut, l'escalade, la natation ou la danse des Éléments. Avec l'Entraînement, cette Partie du Programme, qui dure environ 15-20 Minutes. Ensuite, Vous pouvez commencer directement à la Réalisation des exercices spéciaux. La meilleure Option est la séance d'Entraînement chaque Jour de certains groupes de muscles.
Voici un Exemple:
- Lundi – exercices pour le Ventre et les Flancs, ainsi que pour le Dos;
- Mercredi – les Fesses, les Hanches et les Jambes;
- Vendredi, le Dos, la ceinture scapulaire et au Bras.
Ainsi, un haut niveau de Qualité, qui ont travaillé les Muscles, et que Vous avez assez de Temps pour se régénérer pour la Semaine prochaine.
Aujourd'hui, sur Internet, des Milliers de Vidéos avec des exercices individuels et de l'ensemble de Votre complexe. Télécharger les Leçons à Votre Ordinateur gratuitement. Ainsi, vous pourrez Vous entraîner à la Maison de manière autonome, sans la Visite de la Salle de Fitness.
Amélioration de la Silhouette de Fitness qui se passe, bien sûr, pas en un Jour. La première évidence le Résultat de Leurs Efforts s'affiche pendant environ un Mois. Une partie de se débarrasser de, les Dépôts de Gras Figure de serrage et est mince. Mais la Masse du Corps n'est pas encore enlever, car le Poids de la «dégel du» Gras remplacé Poids maxed dans le volume musculaire. Mais au bout de quelques Mois, nous pouvons nous attendre, que la Libération de 5-6 Kilos en trop.
Les principales Règles
Si Vous avez décidé de se battre avec un excès de poids et à améliorer Leur Apparence, Vous devriez en Premier Lieu à se Demander comment Vous êtes bien dans la salle de Sport faire. Il y a quelques Règles qui est directement sur le Résultat.
- La Régularité de l'Entraînement. Si Votre Objectif de perdre du Poids, de la Paresse doit être votre Ennemi. Seulement si Vous faites les exercices régulièrement, Vous pouvez le Résultat attendu. Si Vous préférez être indépendants activités d'intérieur, il est conseillé de s'engager dans Musique – de sorte qu'il sera plus agréable et plus d'Énergie.
- La Complexité. Ne pas se concentrer sur un seul Groupe de Muscles (même si c'est Votre plus grande Zone), ou seulement avec des machines de Cardio-Charge. Il est très important de l'ensemble du Corps étudié, dans la pièce Jointe.
- Une Alimentation saine. Il consiste à renoncer à Bonbons (en grande Quantité), des acides Gras, nocif pour la Santé de Plats et de produits semi-finis, dans la Limite se trouve dans les Boissons alcoolisées et la complète absence de mauvaises Habitudes comme le Tabagisme. L'Alimentation à faire de manière rationnelle et équilibrée. Enrichir, de Fruits, de fruits Secs, de Légumes, de Céréales, de Noix, de Lait, de Viande et de Poisson. Trop de Nourriture est strictement interdite.
- Fitness devrait être un mode de Vie. Vous ne pouvez pas les traiter comme de Fitness pour 2 mois de Régime. Si Vous avez fait le Choix, à son Profit, ce qui les rend un adepte d'un style de Vie plus sain, une bonne Alimentation, du Sport et de la Santé et de la Beauté qui Vous les donner.
Utilisation pour le Fitness, Santé et minceur
Quelque chose de remise en forme est très bien pour le Personnage, en comprend bien le tout. Par conséquent, un examen plus attentif sur le Fait qu'il n'est pas moins important et pour une meilleure Santé. En Règle générale, les Gens ne sont pas particulièrement beaucoup de choses sur elle, jusqu'à ce que Vous, à l'évidence, la Preuve de Leur Nécessité. Par Exemple, le manque d'exercice inévitablement provoqué des Douleurs dans le Dos ou périodique des Maux de tête.
Si vous Vous efforcez de garder Votre Santé, doivent être très attentifs aux Signaux que Votre Corps, et de prendre des Mesures préventives. Le plus tôt Vous commencer à le faire, le mieux est de Votre Corps. Et de remise en forme dans ce Cas, la meilleure aide, car:
- Entraînement des Muscles du dos permet un bon Soutien de la colonne Vertébrale, ce qui signifie que Vous pouvez oublier la Douleur et, en outre, améliore la Posture.
- L'Activité physique améliore la Circulation sanguine, ce qui rend le Corps reçoit beaucoup plus d'Oxygène. Et cela se répercute sur le prix de l'Art et la Manière, le Travail de chaque Institution et d'améliorer le Bien-être Général.
- Spécialement développé exercices des Articulations plus de Mobilité et de rendre le Sang de circuler activement. Dans la foulée de la Douleur dans les Jambes et Craquement dans les Articulations.
Et bien sûr, le plus important, Vous devez toujours votre Corps pour entendre et, bien sûr, les Conseils des Formateurs expérimentés pour la remise en forme et de médecins qualifiés.
Qui est pour la remise en forme
Contre-indications définitives pour ce Type de Charge physique, qui, malheureusement, sont présents. Réjouissant, c'est que Vous n'avez pas beaucoup. Donc, les Cours ne doivent pas:
- la Limite de la maladie mentale, les Troubles mentaux et l'Épilepsie;
- Des lésions du Myocarde Caractère organique, migré du myocarde;
- Oncologie;
- complexe de Blessures de la colonne Vertébrale;
- Des Lésions cérébrales qui ont été récemment.
Dans ces Cas, le Médecin peut autoriser uniquement krankengymnastikübungen, puis individuellement. Provisoirement, on ne peut pas faire en cas d'Aggravation d'une Maladie chronique, avec le SRAS, et même, aussi étrange que cela puisse paraître, si pas le Sommeil.
En outre, il ya une Liste de Maladies pour lesquelles le Fitness n'est pas complètement interdite. Adaptations à l'Entraînement devez apporter:
- En Cas De Varices. Pas De Squats, Fentes, Des Sauts. La Tension statique, est exclue. Le Rythme des Traversées de l'exercice devrait être Modérée. Vous pouvez allongé ou assis.
- Dans les Maladies des Articulations. Évitez de sauter, de Force et de Charges statiques avec un Poids élevé.
- En Cas D'Hypertension Artérielle. Il est préférable, dans un Rythme tranquille, de Yoga et de Pilates.
- Dans le Temps de la Grossesse. Il est nécessaire, à certaines Réunions du Cours de «remise en forme pour les Mamans». Seulement avec la Permission du Gynécologue avec la 12. à 38. Semaine.
Résultats
Ceux qui veulent se mettre en Forme avec les Amateurs de Fitness, Vous devez Vous armer avec de la Persévérance, de la Diligence et de la Patience. Car le Résultat s'affiche dans quelques Jours. Mais comme Vous le dites, tout ce que Vous atteindre, tout est à vous. Soulage le Poids déjà de retour, et les Muscles de temps en Temps, Vous découvrirez avec Votre Argile.
Beaucoup de Gens expérimentés, qui ont eu le temps, essayez dans un dur Combat contre le surpoids une grande Variété de Régimes, mais de remise en forme. Et pas pour rien. Car il est l'un des Moyens les plus efficaces. Commentaires à propos de lui dans la Majorité positif et dire que lorsque le Chargement est fait correctement, puis les Kilos en trop, sans laisser de Trace, et en Retour, Vous obtiendrez de belles et de Corps mince.